肩甲骨の動きが大事な理由③

こんにちは😃


ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
スズケンボディケアの鈴木健太です(^^)


ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
肩甲骨のエクササイズ最終回です!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
はじめに

このエクササイズは文字ではわかりづらいので
YouTubeチャンネル
スズケンボディケアの身体に役立つ3分動画
に後日上がります動画解説をご覧頂けると
分かりやすいです(^^)
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
明日、YouTubeにUPします!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
では、エクササイズのやり方を解説します!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
まず、お腹の前で両手の指を組んで下さい。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
指を組めたら、、、
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
腕をそのまま45度くらい挙げていきます。
※この時、肘は軽く曲げておいてください。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
腕を挙げれたら肩を真下に下げるイメージで
肩に力を入れます。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
そうすると、肩甲骨がパカッと開く感じがあるので
この状態で10秒くらいキープします!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
キープしたら力を抜いてまた力を入れて
10秒というのを5回くらいやってください(^^)

これをすると、肩の内側の筋のストレッチと
前鋸筋という肩甲骨の大切な筋肉の
トレーニングが出来ます。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
この前鋸筋がしっかり使えると立甲が
しやすくなるので、肩にかかる負担も
減ってきます(^^)
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
エクササイズはこれで終わりですが、
おそらくイメージしづらいと思うので
明日の動画をご覧下さいね!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
それでは👋

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です